ウォールピラティスで体を鍛え、素早く体重を減らしましょう

ジムで何時間も費やすことなく、体の調子を整え、体重を減らしたいと考えていますか? ウォール ピラティス以外に探す必要はありません。壁のサポートを利用してワークアウト ルーチンを最大限に高める革新的で効果的なアプローチです。 1 日わずか 1 分で、筋肉を鍛え、柔軟性を向上させ、筋肉が溶けていくのを観察することができます。

ウォールピラティスは、伝統的なピラティスの原理と、壁によって追加された安定性と抵抗力を組み合わせたものです。 垂直面がサポートを提供し、特定の筋肉群をターゲットにした制御された動きに集中できます。 始めるための簡単なルーチンを次に示します。

1. 壁座りレッグリフト:

壁座りから始めます。太ももが地面と平行になるまで、背中を壁に沿って滑らせます。 体幹を鍛えて片足を地面から持ち上げ、前方に伸ばします。 脚を交互に、片側15回繰り返します。 このエクササイズは、大腿四頭筋と下腹部の筋肉に驚くほど効果があります。

2. ウォールブリッジ:

仰向けになり、足を壁に平らに置き、膝を曲げます。 腰を地面から持ち上げながら壁を押し、橋のような姿勢を作ります。 これにより、臀部、ハムストリングス、腰が鍛えられます。 5つ数えて押し続けてから下ろします。 12～15回繰り返します。

3.壁板:

足を壁につけ、手を肩の真下の床に置き、プランクの姿勢をとります。 頭からかかとまで一直線を維持し、体幹と臀部を引き締めます。 体幹の強さと全体的な安定性を高めるために、この位置で 30 ～ 45 秒間続けることを目指します。

4. 壁脚サークル:

仰向けになり、足を壁に向かって伸ばします。 交互の方向に、ゆっくりと足で壁に小さな円を描きます。 このエクササイズは、股関節屈筋と下腹部の筋肉をターゲットにしています。 各方向に 10 回ずつ円を描きます。

1 日わずか 60 秒で、ウォール ピラティスはあなたのフィットネス ルーチンに変革をもたらすものになります。 他の運動計画と同様、一貫性が重要です。 最適な結果を得るには、バランスの取れた食事と定期的な有酸素運動とウォールピラティスを組み合わせてください。 自分の体の声に耳を傾け、ゆっくりと始めて、徐々にルーチンの強度を上げていくことを忘れないでください。 ウォールピラティスでインチに別れを告げ、引き締まったより強いあなたを目指しましょう。